Riittävä valmistautuminen takaa maaliin pääsyn

Hyviä neuvoja soutuvalmistautumiseen

  • Aloita valmistautuminen 3-4 kk kestävällä peruskuntokaudella.
  • Sopivia lajeja ovat hiihto ja ohjattu kuntosaliharjoittelu
  • Peruskuntokauden jälkeen jatka 1-2 kk mittaisella kilpailuun valmistavalla jaksolla, jolloin harjoittelu on lajinomaista, soutuun valmistavaa kuntosali- ja lajiharjoitusta.
  • Lisäksi monipuolista kuntoharjoitusta (pyöräily, voimistelu, juoksu)
  • Viimeisen kuukauden aikana keskity lajiharjoitukseen. Muista myös henkinen valmentautuminen
  • Noudata terveellistä ruokavaliota, etenkin hiilihydraateja tulee nauttia runsaasti ennen harjoitusta (viljavalmisteet, peruna).
  • Älä harjoittele sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena

– harjoituksen aikana muista nestetasapaino. Soutaessa useita tunteja tulisi nauttia nestettä n. 1-2 dl joka 15. minuutti. Nesteessä tulisi olla myös suolaa n. 1-2 g per litra ja sokeripitoisuus tulisi olla alle 5 %. Liiallinen sokerin nauttiminen suorituksen aikana aiheuttaa suorituskyvyn alenemista

  • Muista pelastusliivit liikkuessasi harjoitellessasi vesillä ilman valvontaa
  • Suojaa kädet hankaumilta tiukilla käsineillä, esim. pyöräilyhanskoilla
  • Istumisesta johtuvia hankautumia voit ehkäistä rasvauksella ja sopivilla housuilla
  • Muu pukeutuminen kelin mukaan:
    aurinkoisella vaaleat auringolta suojaavat hattu ja paita, viileällä tuulen pitävä takki ja selkälihakset lämpiminä pitävä vaatetus

Ohjeet kirjasta Ilmari Kenola: Puuveneen soutuopas,
julk. Suomen Soutuliitto1994.
Kirjasta saat tarkempaa tietoa mm. veneistä, valmistautumisesta ja soutamisen tekniikasta. Lisätietoja veneen varustamisesta saat myös Soututoimistosta.