Riittävä valmistautuminen takaa maaliin pääsyn

Hyviä neuvoja soutuvalmistautumiseen

-aloita valmistautuminen 3-4 kk kestävällä peruskuntokaudella.

-sopivia lajeja ovat hiihto ja ohjattu kuntosaliharjoittelu
peruskuntokauden jälkeen jatka 1-2 kk mittaisella kilpailuun valmistavalla jaksolla, jolloin harjoittelu on lajinomaista, soutuun valmistavaa kuntosali- ja lajiharjoitusta.
Lisäksi monipuolista kuntoharjoitusta (pyöräily, voimistelu, juoksu)

-viimeisen kuukauden aikana keskity lajiharjoitukseen.Muista myös henkinen valmentautuminen

-noudata terveellistä ruokavaliota, etenkin hiilihydraateja tulee nauttia runsaasti ennen harjoitusta (viljavalmisteet, peruna). Älä harjoittele sairaana tai alkoholin vaikutuksen alaisena

- harjoituksen aikana muista nestetasapaino. Soutaessa useita tunteja tulisi nauttia nestettä n. 1-2 dl joka 15. minuutti. Nesteessä tulisi olla myös suolaa n. 1-2 g per litra ja sokeripitoisuus tulisi olla alle 5 %. Liiallinen sokerin nauttiminen suorituksen aikana aiheuttaa suorituskyvyn alenemista

-muista pelastusliivit liikkuessasi harjoitellessasi vesillä ilman valvontaa

-suojaa kädet hankaumilta tiukilla käsineillä, esim. pyöräilyhanskoilla

-istumisesta johtuvia hankautumia voit ehkäistä rasvauksella ja sopivilla housuilla

-muu pukeutuminen kelin mukaan:
aurinkoisella vaaleat auringolta suojaavat hattu ja paita, viileällä tuulen pitävä takki ja selkälihakset lämpiminä pitävä vaatetus


Ohjeet kirjasta Ilmari Kenola: Puuveneen soutuopas,
julk. Suomen Soutuliitto1994.
Kirjasta saat tarkempaa tietoa mm. veneistä, valmistautumisesta ja soutamisen tekniikasta. Lisätietoja veneen varustamisesta saat myös Soututoimistosta.